Hem-För hälsan-Stegräknare-Hur fungerar en pedometer? Användningsinstruktioner

Hur fungerar en pedometer? Användningsinstruktioner

Den moderna människans plåga är minskad fysisk aktivitet, progressiv inaktivitet. En stillasittande livsstil skadar hela kroppen. Avsaknaden av tillräcklig fysisk aktivitet vid 40 års ålder känns av en minskning av arbetskapaciteten, en försämring av det totala välbefinnandet. Instruktionerna för användning av pedometer visar dig hur du kan förbättra fysisk kondition, öka kroppens totala ton.

Det enklaste sättet är att spendera ett par timmar om dagen promenader. Totalt är det nödvändigt att gå upp till 10 000 steg per dag - implementeringen av denna standard gör att du kan hålla kroppen i god form.

För att övervaka genomförandet av denna norm behöver du en enhet för att spåra rörelser, eftersom ingen räknar med sig själv tusentals steg. Pedometer - en anordning för att underlätta beräkningen av det körda avståndet.

Varför behöver vi en pedometer

En person som aktivt upprätthåller sin form kan knappast klara sig utan en sådan enhet som en pedometer. Den här enheten har tre huvudfunktioner:

  • kvantifiering av vidtagna steg;
  • fastställa avståndet per dag;
  • Redovisar det totala antalet förbrända kalorier.

Utöver dessa obligatoriska funktioner kompletterar de enheten med olika alternativ för andra mätningar.

Det andra namnet på denna enhet är "pedometer". Stegmätaren kan inte bara vara en oberoende enhet. Det kan vara en funktionell del av klockor, smartphones, armband.

De enklaste modellerna för pedometrar löser den enklaste uppgiften - sammanfatta stegen som tagits.

Pedometers huvudfunktioner

Även i avancerade enheter förblir redovisning för steg huvudfunktionen. När en person har konstant kvantitativ kontroll över alla rörelser förändras hans beteende under dagen. Han försöker ta fler steg för att möta det fastställda dagliga kravet. Detta kommer med förståelsen att rörelse är grunden för hälsa.

I början måste du kontrollera dig själv, inte försöka omedelbart och utan att undvika att uppfylla normen på fem till åtta kilometer om dagen (10 000 steg). Du måste välja ett avstånd som du kan övervinna utan mycket ansträngning och lägga till 400 steg dagligen.

Rutt avstånd - den här funktionen låter dig översätta steg till kilometer. Många konsumenter föredrar denna typ av kvantitativ redovisning. Sex kilometer har täckts på en dag - det låter fast.

För att implementera denna funktion måste enheten ange användarens antropologiska data - höjd, vikt, dessutom mäta steglängden.

För människor som vill återföra sin egen vikt till det normala och försöka övervaka sin kost hjälper kaloriförbränningsfunktionen mycket. Dessutom räknar enheten både kalorierna som kommer från att äta mat och kalorierna som spenderas för att övervinna det dagliga avståndet.

Förbrända kalorier bör åtminstone överstiga förbrukade kalorier - huvudformeln för stabilisering av normalvikt. Kaloribalansfunktionen i pedometern gör att du lyckas övervaka dessa indikatorer.


Sekundära funktioner

Avancerade pedometermodeller är ett minidiagnostiskt laboratorium. Förutom elementär stegräkning utför den ett antal ytterligare funktioner:

  • pedometer kan fungera som ett larm, ge en ljudsignal för att vakna under fasen av lätt sömn;
  • normalt klockläge och FM-radio;
  • enheten kan anslutas till en dator, en sådan funktion gör det möjligt att kontrollera graden av aktivitet under dagen och utarbeta en uppgift för nästa dag;
  • en mobilmodul ansluter enheten till satelliten, vilket hjälper till att välja en rutt på kartan;
  • i enhetens minne kan du lagra resultaten från tidigare dagar, vilket gör att du kan jämföra träningens effektivitet och justera deras intensitet och varaktighet;
  • stegmätaren kan också användas som stoppur, vilket är användbart när man passerar genom höghastighetsavsnitt;
  • vissa modeller är utrustade med en termometerfunktion, de visar omedelbart kroppstemperatur;
  • avancerade modeller hjälper till att genomföra en serie andningsövningar, enheten kan byggas om till en bröstpulsmätare;
  • Det finns en pedometertelefon; vissa smartphones är tillverkade med inbyggda pedometrar.

Utbudet av ytterligare funktioner på enheten är ganska stort, så valet beror på individuella preferenser.

Hur olika pedometrar fungerar

Tillbaka i det antika Rom använde legionärer mekanismer för att räkna det reste avståndet. För oss verkar dessa enheter helt obekväma, skrymmande. När klocktillverkarna tog upp förbättringen av den här enheten, blev stegmätare mer kompakta och gick in i kategorin hushåll, sportapparater.

Enheter för räknade steg kan delas in i tre grupper:

  1. Mekaniska apparater.
  2. Elektroniska enheter.
  3. Kombinerade elektromekaniska enheter.

Jämfört med prover från tidigare tider, när mekaniska pedometrar var skrymmande enheter, är de nu mycket mindre, men principen för deras handling har inte förändrats. En modern mekanisk pedometer är jämförbar i storlek med en fickur. Funktionsprincipen liknar också urverkets arbete.

Med denna design roterar pendeln i vilket steg som helst drivväxeln med en tand. Denna rörelse, genom överföringsmekanismen, tvingar pilen att flytta en division.

Detta är en nästan fullständig analog till automatisk lindning av klockor, men istället för den traditionella ratten finns det en skala med steg. En sådan enhet kan ge falska avläsningar om du vinkar handen medan du förblir på plats.

Den fortsatta utvecklingen av framsteg hjälpte till att överge mekaniska växlar - elektronisk inspelning av pendelrörelser dök upp. Enheten blev mycket mindre i storlek, men mätfelet kvarstod. För att uppnå exakta resultat måste pendelpedometrarna fixeras på midjebältet.

Den aktiva introduktionen av mikroprocessorer i hushållsapparater har radikalt förändrat enheten och måtten på pedometer. Accelerometern (gjord på basis av en mikrokrets), som uppskattar accelerationer i olika riktningar, har blivit hjärtat i en modern enhet. Databehandling utförs enligt specialiserade program.

En sådan pedometer beräknar korrekt steg, oavsett plats - i handen, på bältet, i fickan. De bästa modellerna kan klassificera typ av aktivitet - en person springer eller går med ett gångsteg.

Det finns fall baserade på kontaktsensorer som ger en impuls när de trycks ner, de är fixerade på skosulan. Eftersom sensorn är monterad på ena benet, pedometer räknar par steg.

Experter anser att oberoende av typ av enhet, helt korrekta avläsningar endast kan erhållas om enheten är monterad på ett midjebälte.

Du måste förstå att stegmätaren kan hålla reda på steg, även om en person rör sig i transport, särskilt om detta händer på en ojämn väg.

Hur man använder en stegräknare

Reglerna för att använda en pedometer är enkla.

De allra flesta enheter sammanfattar steg utan några förinställningar. I vissa modeller måste den genomsnittliga steglängden kalibreras för att beräkna det slutgiltiga avståndet per dag.Om du inte är säker på behovet av denna åtgärd bör du hänvisa till bruksanvisningen för pedometer på engelska eller ryska.

Olika människor har olika steglängder, och dess intervall är från 45 till 95 centimeter. Medeltal (för personer med medelhöjd) anses vara ett värde på 70-80 centimeter.

För varje person som går i vanlig takt är steglängden ett konstant värde. För att bestämma denna indikator måste du mäta ett avstånd på 20 meter och övervinna detta avstånd med en normal gång, och hålla reda på trappan. Genom att dela avståndet i centimeter med antalet steg får vi den genomsnittliga steglängden.

För tydlighet: 2 000 cm / 24 steg = 83 cm

Pedometerns utformning kan variera, så att inställningen av steglängdsparametern kan ha sina egna egenskaper på olika modeller.

När du har kommit fram till hur du ställer in pedometer måste du hålla "läge" -knappen tills värdet på hela kört avstånd visas. Därefter måste du använda "installera" -funktionen, displayen visar en steglängd på 75 centimeter - detta är standarden. Med hjälp av kontrollknapparna måste du bygga om denna indikator enligt dina egna mätningar.

Det är mycket viktigt att förstå hur man väljer rätt monteringsplats för pedometern. Enheten visar det totala antalet plötsliga rörelser. För att undvika mätfel är det viktigt att enheten är fixerad på höfterna. Med denna fäste är enhetens avläsningar mest exakta.

Det finns modeller som måste bäras på handleden, de mest avancerade enheterna bärs på benet.

Efter att ha kontrollerat tillförlitligheten för fästningen av pedometern och se till att den är påslagen kan du börja flytta. Enheten sammanfattar automatiskt varje rörelse i rymden. Det kommer att fungera ordentligt, inte bara under promenader, utan också vidta åtgärder om ägaren till enheten växlar till att köra. Enskilda prover kan beräkna avståndet med cykel.

I slutet av dagen, när det finns förtroende för att det inte kommer att gå längre, måste du ta bort enheten och bestämma kört avstånd. Det är lämpligt att skriva resultatet i en specialdagbok så att det går att analysera belastningen.

Hur man ställer in en pedometer korrekt

Många gillar inte att ha extra utrustning. För sådana användare erbjuds smartphonemodeller med en inbyggd pedometer.

Ibland råder önskan att förvärva den önskade trenden över dess faktiska behov. Innan du köper en pedometer kan du därför aktivera en liknande funktion på en mobiltelefon, och om två veckor kommer det att vara klart om en separat enhet behövs. Observera bara att ingen smartphone har en pulsmätning.

De enklaste pedometrarna konfigureras enkelt genom att mata in alla personuppgifter (vikt, höjd, steglängd). Funktionen för övergången till körning finns också på alla enheter. Det måste användas, för med aktiv körning, en helt annan kaloriförbrukning.

I många smartphones måste du först ladda ner dess program för att förstå hur du ställer in en pedometer. När programmet är aktiverat kan enheten användas som en vanlig fitness-tracker. Pedometer för Android kan installeras på vilken smartphone som helst.

Alla iPhones har också inbyggda pedometrar. För att aktivera den här funktionen måste du aktivera alternativet "Rörelse och kondition." Sedan måste du komma åt hälsoprogrammet, som automatiskt räknar steg och mäter det körda avståndet.

Stegmätaren på mobila enheter fungerar bara när skärmen är på, så att stegräkningsfunktionen minskar telefonens laddning.

När konventionella pedometrar har gått in i inställningsläget är det först att ställa in klockan korrekt. Sedan matas in personuppgifter och enheten är klar för användning.

Hur man väljer den bästa pedometern

När du går till butiken för en pedometer måste du först tydligt formulera syftet med köpet.

  • Om pulsavvikelser inte är oroliga, det kardiovaskulära systemet fungerar bra och bara är intresserad av antalet steg som tagits, är det vettigt att köpa den enklaste modellen;
  • Enheter som följer hjärtrytmen är nödvändiga för personer som är i återhämtningsläge eller som är benägna att få hjärtsjukdomar;
  • Om det är en desperat kamp med övervikt, behöver du en stegräknare som tar hänsyn till förbrända kalorier under promenader. För att inte överarbeta i denna kamp är det nödvändigt att övervaka andra ytterligare indikatorer.
  • Personer som deltar i sporten kan rådas att köpa de mest "fyllda" exemplar. Om enheten köps huvudsakligen för att köra, är det tillrådligt att köpa modellen inte i ett plasthölje, utan i metall, för att undvika påverkan av vibrationer.

Det är omöjligt att oändligt öka det dagliga steget. Förr eller senare finner en person den optimala belastningsnivån, så att du kan behålla god form. Det är dessa indikatorer som borde vara klassens mål.

Lämna en kommentar